妊娠初期と妊娠中の運動について。

 

妊娠初期と妊娠中の運動について。

妊娠初期の不安定な時期はできるだけ安静にした方がよいのですが、赤ちゃんもお母さんの身体も安定したら、少し運動したほうがよいと言われています。

 

妊娠したお母さんの身体はとても脂肪を貯めやすくなっています。

 

以前は2人分の栄養をしっかり取りなさいと言われていましたが、近頃は増加する体重を、妊娠する前から比べて10キロまでに抑えると出産が楽になると推奨されています。

 

それも過度な食事制限をしてしまっては赤ちゃんとお母さんが弱ってしまいますから、栄養はしっかりととって適度に運動する必要があるのです。

 

また、出産するのにはものすごく筋肉を使います。

 

出産はお腹や足だけでなく、全身の力を使います。

 

妊娠中にたくさん運動して筋肉をつけておくと、出産が楽になるのです。

 

妊婦さんにおすすめの運動には、ウォーキング・スイミング・マタニティービクス・マタニティーヨガ・妊婦体操などがあります。

 

妊婦さんがスイミングやって大丈夫なのかと心配される方もいらっしゃるかもしれませんが、妊婦のママさん専用スイミングがあるので安心です。

 

プールの中を歩いたり、ゆっくり泳いだりすることで、膝や腰に負担をかけずに運動できます。

 

マタニティービクスやマタニティーヨガをやっているカルチャースクールも増えているので、こちらを覗いてみるのもお勧めです。

 

同じ妊娠仲間のママ友さんができますし、私の友人などはヨガのインストラクターの資格まで取って、今はママさんインストラクターとして頑張っています。

 

私はお金がかかるからと行かなかったのですが、新しい趣味ができて輝いている友人がとても素敵に見えました。

 

では私は何をしたかというと、無料でできるものが良かったので、病院で習った妊婦体操と、ウォーキングをしていました。

 

出産には身体の柔らかさも必要なのだそうで、股関節が柔らかいと出産が倍は楽になると聞いて、身体がめっちゃ固い私は、必死にやっていました。

 

毎日やったおかげで、アグラが組めなかった私も、足を合わせて膝がつく程度には柔らかくなり、わりと安産でした。

 

それに妊婦になってから苦しんでいた、むくみや背中の痛みも楽になるので、妊婦体操はとっても良いですね。

 

病院以外でも、行政や地域のママさん教室でも教えてもらえます。

 

そして、週に2、3回程度のウォーキング。

 

電車で目星をつけたところまで行って、そこから川沿いを歩いて帰ってくるというスタイルでだいたい2時間くらい歩いていました。

 

実は出産の前日もウォーキングをしていました。

 

やりすぎると予定日が早まるとの噂どおり1週間早かったので、ちょっと歩きすぎたのかもしれません。

 

それでも3500キロの大きな赤ちゃんだったので早く生まれてちょうど良かったです!

 

臨月に歩くときはちょっと心配だったので、いつ入院してもいいように入院に必要なものを一式つめた入院バッグをつくり、主人に「ここに置くからね!」と念をおしていましたし、すぐタクシーを呼べるようにタクシーの番号を携帯電話に入れていました。

 

そして、陣痛より破水を先にする場合もあると聞き、試供品でもらった新生児用おむつを鞄にいれて歩き、「いざという時はおむつを引いて座ってタクシーを汚さないように」とまで考えていました。

 

結局、家にいるときに陣痛が始まりましたが、まあ用心するに越したことはないですよね。

 

入院バッグはけっこうおすすめです。

 

やってみたい運動はありましたか?

 

自分が楽しめそうなものを選んで、やってみてくださいね。



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